Niets is zo zalig als lekker onder je warme dekens liggen, dromend van tropische paradijzen, wanneer plotseling het alarm afgaat. Het geluid lijkt genadeloos en veel te vroeg naar jouw gevoel. Het liefst zou je nog wat langer blijven liggen, zelfs al is het maar voor vijf minuten. Je overweegt om op te staan, maar besluit dan toch om op de snooze-knop te drukken. Dat gevoel van nog even in bed blijven en dommelen, is voor velen een verslavend ochtendritueel. Maar snoozen is verre van onschuldig.
Is snoozen echt zo slecht?
Voor de fanatieke snoozers onder ons is het helaas geen goed nieuws: snoozen is een ongezonde gewoonte die je beter kunt afleren. Het verstoort je bioritme en brengt je hersenen mentaal in de war. Bovendien wordt het steeds moeilijker om effectief uit bed te komen naarmate je vaker snoozet. Kortom, je maakt het jezelf alleen maar lastiger.
Verstoorde slaapcyclus
Om te begrijpen waarom snoozen zo’n negatieve impact heeft, moeten we kijken naar hoe slaap werkt. Elke nacht doorloop je verschillende slaapcycli, bestaande uit verschillende fasen, zoals lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Een volledige cyclus duurt gemiddeld 90 minuten en herhaalt zich meerdere keren per nacht. Als je snoozet en weer in een diepe slaap valt, verstoort dit je slaapcyclus en maakt het je alleen maar moeilijker om op te staan.
Minder energie, concentratie en productiviteit zijn het gevolg. Dat slome gevoel kan zelfs tot twee uur na het opstaan aanhouden. Dus misschien toch maar beter dat snoozen laten, nietwaar?
Waarom we zo graag snoozen?
Waarom is het zo verleidelijk om steeds weer te snoozen? Ook hier spelen onze hersenen een rol. Als we slapen, produceert ons lichaam serotonine, een stof die kalmerend werkt en gelukkige gevoelens opwekt. Dit verklaart waarom snoozen zo verslavend is en waarom het op dat moment zo fijn voelt.
Hoe stop je met snoozen?
- Zorg voor voldoende slaap
Ga op tijd naar bed om genoeg rust te krijgen, zodat het opstaan ‘s ochtends gemakkelijker wordt. - Houd een vast slaapritme aan
Sta altijd op dezelfde tijd op, ook in het weekend, zodat je lichaam eraan gewend raakt en je natuurlijker wakker wordt. - Bereken je slaapcycli
Probeer je wekker zo te zetten dat je wakker wordt aan het einde van een slaapcyclus, voor een frisser gevoel. - Maak het opstaan leuk
Maak van opstaan een fijn moment door rustig te ontbijten, de krant te lezen of te genieten van je favoriete muziek. - Zet je wekker op het juiste tijdstip
Vermijd snoozen door je wekker op het juiste moment te zetten voor een kwalitatieve slaap. - Let op je levensstijl
Zorg voor voldoende zonlicht overdag, sport regelmatig en eet gezond om beter te slapen en gemakkelijker op te staan. - Zet harde maatregelen in
Leg je wekker buiten handbereik zodat je moet opstaan om hem uit te zetten, of schakel de snooze-functie uit. - Snooze op de goede manier
Als je snooze-tijd gebruikt om rustig wakker te worden zonder opnieuw in slaap te vallen, is er geen probleem.
Met deze tips kun je hopelijk afscheid nemen van die vervelende snooze-knop en met meer energie je dag beginnen!
